भारत में गर्मी का असर अब केवल दिन में ही नहीं, बल्कि रात में भी ज्यादा महसूस होने लगा है। पहले रात में थोड़ी राहत मिल जाती थी, लेकिन अब गर्म रातें लोगों की नींद और सेहत दोनों पर असर डाल रही हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इन दिनों कई लोग सुबह उठते ही गला सूखना, नाक बंद होना, गले में खराश, सिरदर्द, खांसी और बेचैनी जैसी दिक्कतों की शिकायत कर रहे हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, रात में ज्यादा गर्मी, शरीर में पानी की कमी और पूरी रात एसी या तेज पंखे में सोने से नाक और गले की अंदरूनी नमी कम हो सकती है। इससे ड्राइनेस और जलन बढ़ने लगती है।
नाक और गला क्यों सूखने लगता है?
हमारी नाक और गले के अंदर एक पतली नम परत होती है, जो धूल, बैक्टीरिया और वायरस को शरीर के अंदर जाने से रोकती है। यह परत सांस लेने के रास्ते को नम बनाए रखती है, ताकि हमें आराम से सांस लेने में दिक्कत न हो।
लेकिन जब मौसम बहुत गर्म हो या शरीर में पानी कम हो जाए, तो यह नमी धीरे-धीरे कम होने लगती है। ऐसे में नाक सूख सकती है, गले में खराश हो सकती है और कई बार नाक बंद होने जैसी परेशानी भी शुरू हो जाती है।
एसी और पंखा कैसे बढ़ा सकते हैं परेशानी?
गर्मी से बचने के लिए लोग रातभर एसी चलाकर सोते हैं या तेज पंखे के नीचे रहते हैं। इससे कुछ समय के लिए राहत जरूर मिलती है, लेकिन लगातार ठंडी और सूखी हवा नाक और गले की नमी छीन सकती है।
अगर पंखे की हवा सीधे चेहरे पर लगती रहे, तो परेशानी और बढ़ सकती है। सुबह उठने पर गला सूखा लगना, आवाज भारी होना, हल्की खांसी, सिरदर्द या नाक में जलन महसूस हो सकती है।
शरीर में पानी की कमी भी बनती है वजह
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए काफी पानी निकल जाता है। अगर दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पिया जाए, तो शरीर डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी का शिकार हो सकता है।
जब शरीर में पानी कम होता है, तो नाक और गले में बनने वाला प्राकृतिक बलगम गाढ़ा होने लगता है। इससे नाक बंद जैसी समस्या महसूस हो सकती है और सांस लेने में भी असहजता हो सकती है।
मुंह से सांस लेने की आदत बढ़ा सकती है दिक्कत
नाक बंद होने पर कई लोग सोते समय मुंह से सांस लेने लगते हैं। इससे गला और ज्यादा सूख सकता है। सुबह उठने पर गले में दर्द, जलन या भारीपन महसूस हो सकता है। कई बार इससे नींद भी ठीक से नहीं आती।
किन लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है?
कुछ लोगों में यह परेशानी जल्दी बढ़ सकती है, जैसे—
- छोटे बच्चे
- बुजुर्ग लोग
- एलर्जी या साइनस के मरीज
- अस्थमा से परेशान लोग
- पूरी रात एसी वाले कमरे में सोने वाले लोग
- कम पानी पीने वाले लोग
ज्यादा चाय, कॉफी या शराब पीने से भी शरीर में पानी की कमी बढ़ सकती है।
गर्म रातों में नाक और गले को कैसे रखें सुरक्षित?
1. खूब पानी पिएं
दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
2. एसी का तापमान बहुत कम न रखें
कमरे को जरूरत से ज्यादा ठंडा करने से बचें। सामान्य और आरामदायक तापमान बेहतर रहता है।
3. पंखे की हवा सीधे चेहरे पर न लगने दें
सीधी हवा नाक और गले को जल्दी सुखा सकती है।
4. कमरे में थोड़ी नमी बनाए रखें
अगर एसी ज्यादा चलता है, तो कमरे में नमी बनाए रखने की कोशिश करें।
5. जरूरत हो तो सलाइन नेजल स्प्रे इस्तेमाल करें
यह नाक के अंदर की नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है।
गर्मी की रातें अब सिर्फ बेचैनी ही नहीं, बल्कि नाक और गले की सेहत के लिए भी परेशानी बनती जा रही हैं। थोड़ी सावधानी, पर्याप्त पानी और सही तरीके से एसी या पंखे का इस्तेमाल करके इन समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है।
