ड्राई फ्रूट्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि सेहत के लिए भी कई मायनों में फायदेमंद होते हैं। वास्तव में, कुछ ड्राई फ्रूट्स आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकते हैं। अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए सुपरफूड की तलाश कर रहे हैं, तो आपको ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए! सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स हैं जो आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने से लेकर प्रोटीन और अन्य आवश्यक विटामिन, खनिज और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने तक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने से आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं।
डाइट में ड्राई फ्रूट्स कैसे शामिल करें
स्वस्थ हड्डियों के लिए पौष्टिक ड्राई फ्रूट्स आपके आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं। इन्हें मुट्ठी भर या अलग-अलग रूपों में खाकर स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में शामिल किया जा सकता है। आप इन्हें अपने सलाद और करी में छिड़क सकते हैं, या इन्हें अपने मिल्कशेक और पराठों में शामिल कर सकते हैं।
बादाम
कैल्शियम से भरपूर बादाम के सेवन से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। बादाम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और यह ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, जिससे वे हड्डियों के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों में से एक बन जाते हैं। बादाम खाने से न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि मस्तिष्क भी तेज होता है।
खजूर
हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरपूर इन सूखे मेवों में पॉलीफेनोल जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट युक्त पदार्थ भी होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करते हैं जो महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत से संबंधित है। हर उम्र के लोगों को रोजाना खजूर का सेवन करना चाहिए।
अंजीर
अंजीर में मौजूद कैल्शियम और पोटेशियम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे यह स्वस्थ हड्डियों के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों में से एक बन जाता है। आप रोजमर्रा के भोजन में अंजीर खाने की आदत डालें। इससे आपकी हड्डियां हमेशा मजबूत रहेंगी और दर्द नहीं होगा।
अखरोट
अखरोट में आवश्यक खनिज मैंगनीज भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को प्रभावी रूप से रोकने में कारगर साबित हुआ है। कैल्शियम और कॉपर के साथ मिलकर मैंगनीज स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करता है। अखरोट खाने में काफी स्वादिष्ट लगता है जिसे खाने की आदत डालने से हड्डियों से संबंधित समस्याएं नहीं होती हैं।
पिस्ता
पिस्ता में पॉलीफेनॉल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। पिस्ता को हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में फायदेमंद पाया गया है। बढ़ती उम्र में महिलाओं को पिस्ता का सेवन शुरू कर देना चाहिए ताकि हड्डियों से जुड़ी समस्याएं न हों।
