तनाव (Stress ) हमें कई तरह से प्रभावित करता है, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से, और अलग-अलग तीव्रता (intensities) में। शोध से पता चला है कि तनाव कभी-कभी सकारात्मक भी हो सकता है। यह हमें ज़्यादा सतर्क बनाता है और कुछ स्थितियों में बेहतर प्रदर्शन करने में हमारी मदद करता है। हालाँकि, तनाव तभी फायदेमंद पाया गया है जब यह थोड़े समय के लिए हो। अत्यधिक या लंबे समय तक तनाव दिल की बीमारी जैसी समस्याओं, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से आपके रोजमर्रा के कार्य तो प्रभावित होते ही हैं, साथ में सेहत भी खराब रहता है। आइए जानते हैं तनाव होने पर इसे दूर करने के उपाय।
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उलझे हुए विचारों की धारा को शांत करते हैं। मेडिटेशन आपको शांति, सुकून और संतुलन की भावना दे सकता है जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों में मदद कर सकता है। ध्यान हमें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सशक्त बना सकता है। आप माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान के अन्य रूपों का अभ्यास कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप टहलने के लिए बाहर जाते समय, काम पर जाने के लिए बस में सवार होते समय ध्यान कर सकते हैं।
ज़्यादा हँसें
रोजाना खूब हंसने से तनाव दूर होता है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, भले ही आपको अपनी चिड़चिड़ाहट के बीच में नकली हँसी क्यों न लानी पड़े। जब आप हँसते हैं, तो यह आपके मानसिक बोझ को हल्का करता है। यह शरीर में सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन भी करता है। हँसी आपके तनाव को कम करती है और फिर उसे शांत करती है। इसलिए कुछ चुटकुले पढ़ें, कुछ चुटकुले सुनाएँ, कोई कॉमेडी देखें या अपने मज़ेदार दोस्तों के साथ घूमें या हँसी योग को आज़माएँ।
दूसरों से जुड़ें
जब आप तनावग्रस्त और चिड़चिड़े होते हैं, तो आप खुद को अलग-थलग करना चाह सकते हैं। इसके बजाय, परिवार और दोस्तों से संपर्क करें और सामाजिक संपर्क बनाएं। एक अच्छा दोस्त जो आपकी बात सुनता है, वह भी फर्क ला सकता है।सामाजिक संपर्क तनाव से राहत दिलाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको मानसिक सहारा दे सकता है और जीवन के उतार-चढ़ाव को सहने में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए किसी दोस्त के साथ कॉफी ब्रेक लें, किसी रिश्तेदार को ईमेल करें या अपने पूजा स्थल पर जाएँ।
पर्याप्त नींद लें
तनाव के कारण आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है। जब आपके दिमाग में बहुत कुछ चलता है और सोचने के लिए बहुत कुछ होता है तो आपकी नींद खराब हो सकती है। लेकिन नींद वह समय है जब आपका मस्तिष्क और शरीर रिचार्ज होता है। अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।आप कितनी अच्छी तरह और कितनी देर तक सोते हैं, यह आपके मूड, ऊर्जा स्तर, फोकस और समग्र कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है। अगर आपको नींद की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आपके सोने का समय शांत और आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, सुखदायक संगीत सुनें। आप जिस क्षेत्र में सोते हैं वह ठंडा, अंधेरा और शांत हो, फ़ोन और टैबलेट को दूर रखें और नियमित शेड्यूल का पालन करें।
