Best Tips to Keep Your Eyes Healthy: शरीर के साथ-साथ आंखों ख्याल रखना भी आवश्यक है। बहुत बार सही से देखभाल न करने से, विटामिन की कमी से आंखों पर बहुत बुरा प्रभाव पढ़ता है। वहीं, बहुत ज्यादा देर तक स्क्रीन पर काम करने से आंखों पर बुरा प्रभाव पड़ता है। विशेष रुप से, लैपटॉप और स्मार्टफोन के स्क्रीन से उत्पन्न होने वाली ब्लू किरणें आंखों को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। इससे बचने के लिए लोगों को अपनी आंखों का खास ख्याल रखना चाहिए। असावधानी बरतने से आंखों की दृष्टि घटेगी और आपको चश्मा पहनना पड़ेगा। तो अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरुर अपनाए ये टिप्स।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों का जरुर करें सेवन
मछली
अगर आप नॉन वेज खाना पसंद करते हैं तो अपने खाने में मछली को जरुरी शामिल करें। आंखों के लिए मछली सबसे बेहतर विकल्प है। इसका सेवन करने से आपको सूखी आंखों से छुटकारा मिलेगा। सैल्मन या किसी दूसरे तरह की मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है। यह आपकी बॉडी को अच्छा फैट प्रदान करता है। प्रतिदिन इसका सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है।
पानी
इसमें कोई संदेह की बात नहीं है कि तरल पदार्थ सिर्फ आंखों की लिए ही नहीं बल्कि पूरे बॉडी के लिए कितने जरुरी होते हैं। इसलिए आपको खूब पानी पीने चाहिए। यह निर्जलीकरण को रोकता, इससे शुष्क नेत्र के लक्षण कम होंगे।
बादाम
दिमाग और आंखों के लिए बादाम बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। बादाम में विटामिन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। बादाम आंखों के हेल्थी टीशू को नष्ट होने से बचाते हैं। बादाम के साथ साथ आप मेवे और बीज का भी सेवन कर सकते हैं, जिनमें विटामिन-ई मौजूद हो। यह आंखों के लिए बहुत लाभदायक होते हैं।
डेयरी उत्पाद
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए दूध से निर्मित खाद्य पदार्थ सहायक होते हैं। दूध और दही जैसे खाद्य पदार्थ बॉडी के साथ ही आंखों को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें मिनिरल, विटामिन और जिंक भरपूर मात्रा में होते हैं। यह आपकी कॉर्निया को प्रोटेक्ट करने में सहायता करते हैं। आपको बता दें कि घास खाने वाली गायों के दूध से बने खाद्य पदार्थ आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होते हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन का सबसे बेहतर स्रोत हैं। आप इसकी जर्दी का सेवन करने से जिंक, ज़ेक्सैन्थिन, ल्यूटिन और विटामिन-ए जैसे जरुरी पोषक तत्वों के लाभ ले सकते हैं। ज़ेक्सैन्थिनऔर ल्यूटिन मोतियाबिंद जैसी गंभीर बीमारियों को खत्म करता है। वहीं, जिंक रेटिना के सुधार में मदद करता है। इसके साथ ही जिंक रात के समय में चीजों को देखने की शक्ति में सुधार करता है।
गाजर
स्वस्थ आंखों के लिए गाजर तो जैसे वरदान है। गाजर में बीटा कैरोटीन और विटामिन-ए जैसे जरुरी तत्व मौजूद होते हैं। यह आंखों के इन्फेक्शन से बचाव करता है। साथ ही यह मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, मैकुलर डीजनरेशन और दूसरी चिंतित समस्यों से बचाता है।
केल
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए केल बहुत ही बेहतर विकल्प है। केल आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करने में सहायक रहेगा। इसमें कई प्रकार के आवश्यक विटामिन, पोषण के लिए आवश्यक तत्व और मिनिरल मौजूद होते है। हर रोज आप 100 ग्राम केल अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।
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संतरे
संतरे में विटामिन-सी पाया जाता है जो नेत्र की ब्लड वेसेल्स के लिए लाभ दायक होता है। यह आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करता है। इसके साथ ही यह उम्र से जुड़े धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद जैसी बहुत सी प्रोब्लम्स को रोकने में सहायता करता है। आपको बता दें कि संतरे के अलावा अंगूर और नींबू जैसे दूसरे खट्टे फल विटामिन-सी का अच्छा सोर्स हैं।
बीफ
अगर आप एक नॉन वेज पर्सन हैं तो आप बीफ का सेवन जरुर करें। बीफ में अच्छी मात्रा में जिंक मौजूद होता है। बीफ को लगातार खाने से आंखों की समस्याओं से छुटकारा मिलता है। अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप इसके अलावा चिकन ब्रेस्ट और पोर्क जैसे मीट भी खा सकते हैं, जिसमें जिंक होता है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां आपकी सिर्फ आंखों के लिए ही नहीं बल्कि पूरी बॉडी के लिए बहुत जरुरी हैं। हरी सब्जियां में कई प्रकार के आवश्यक विटामिन और पोषण के लिए आवश्यक तत्व मौजूद होते है। आप पालक, केल और कोलार्ड साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही आप एवोकाडो, मटर और ब्रोकली जैसी सब्जियां भी खा सकते हैं।
साबुत अनाज
आंखों के लिए साबुत अनाज एक बहुत अच्छा सोर्स है। साबुत अनाज में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो कि उम्र से जुड़े धब्बेदार अध: पतन जैसी प्रोब्लम्स को खत्म करता है।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए होल ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस और होल-व्हीट ब्रेड जैसे चीजों का सेवन करना चाहिए।
चाय
अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए चाय एक अच्छा स्रोत है। चाय में रोगों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। इसके लिए आप ग्रीन टी, रूइबोस या कैमोमाइल का सेवन कर सकते हैं। यह आपकी आंखों को तरोताजा करने में हेल्प करेगा।
आंखों को बेहतर बनाने के लिए करें ये एक्सरसाइज
त्राटक
त्राटक व टकटकी एक प्रकार का योगासन है। त्राटक को करने के लिए सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना होता है। इस योग को करते वक्त आपकी बॉडी बिल्कुल भी नहीं हिलनी चाहिए।
हथेली से आंख ढकना
अपनी दोनों हाथों की हथेलियों को मिलाकर अपनी आंखों पर रखें। इसे करने से हथेलियों की गर्माहट आंखों को आराम देगी। प्रतिदिन 5-10 मिनट तक इसे जरुर करें।
आंखों ऊपर-नीचे घुमाए
आंखों को बेहतर बनाने के लिए निरंतर इन्हें ऊपर से नीचे घुमाते रहें। इससे आंखों के विजन में सुधार होने के चांसेज बढ़ते हैं।
आंख दाएं-बाएं घुमाए
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए इन्हें निरंतर दाएं से बाएं घुमाते रहें। इसे करने से आई साइड में सुधार के चांसेज बढ़ते हैं।
आंख छपकाना
आंख छपकाना सबसे ज्यादा आसान काम है। क्योंकि इसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। आप 10 सेकंड के लिए तेजी से अपनी आंखों को झपकाएं और 20 सेकंड तक लगातार आंखें बंद रखें। इसे करते वक्त आप अपना ध्यान सांस लेने पर दें। प्रतिदिन इसे आप 4-5 बार जरुर दोहराएं।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए विशेष बातें
- हेल्थी आंखों के लिए अपने खाने में दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स, फलों और हरी सब्जियों को शामिल करें।
- प्रतिदिन करीब 6 से 8 घंटे की नींद जरुर लें। यह तरीका खुद ही आपकी आंखों को फ्रेश रखेगा।
- लैपटॉप पर काम करते वक्त अपनी पलकों को बीच बीच में झपकाते रहें। ऐसा करने से आंखों में नमी बनी रहती है।
- लैपटॉप पर कार्य करते वक्त हर आधा घंटे में 5 से 10 मिनिट के लिये अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाएं।
- अपने लैपटॉप को आंखों से 20-30 इंच दूर रख कर इसका प्रयोग करें, वहीं टेलीविजन को कम से भी कम 3.5 मीटर दूर से देखें।
- पर्याप्त रोशनी में ही पढ़ाई करें।
- चलती हुई गाड़ी में कभी भी न पढ़ें।
- हर रोज 2-3 बार अपनी आंखों को साफ पानी से जरुर धो लें।
- घर से बाहर जाते समय बेहतरीन क्वालिटी का चश्मा लगाएं। यह आपको सूरज की अल्ट्रावायलेट किरणों और धूल-मिट्टी से बचाने में मदद करेगा।
- यदि आप धुम्रपान करते हैं तो इसे तुरंत रोक दें। धूम्रपान से एएमड और मोतियाबिंद होने की चांसेज अधिक होते हैं।
