बच्चे हों या बड़े, हर कोई आजकल लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन से चिपका रहता है। कुछ लोग जानकारी के लिए और कुछ मनोरंजन के उद्देश्य से इसमें लगे हुए हैं। इंटरनेट और सोशल मीडिया पर उपलब्ध सूचनाओं की बाढ़ के कारण यह एक लत बन गया है। इंटरनेट की प्रचुरता ने लोगों को हर तरह की जानकारी जमा करने की आजादी दे दी है, जो आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी नहीं हो सकती है।
आजकल जब सब कुछ डिजिटल हो गया है और घर से काम करने का चलन जोरों पर है, ऐसे में लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठते समय कुछ बातें हैं जिनका आपको ध्यान रखना जरूरी है। अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहना वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह न केवल आपकी आंखों पर दबाव डालता है बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। अगर आप लंबे समय तक लैपटॉप या डेस्कटॉप का इस्तेमाल करते हैं तो कुछ ऐसी बीमारियां भी हैं जो आपको हो सकती हैं।
आंखों की समस्या (Vision Problems)
कंप्यूटर चमकदार रोशनी, चकाचौंध और टिमटिमाती छवियां उत्पन्न करते हैं जो आंखों पर तनाव पैदा कर सकते हैं। जो लोग कंप्यूटर का उपयोग करते हैं वे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से ग्रसित हो सकते हैं , जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन भी कहा जाता है। अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक को समायोजित करने पर विचार करें ताकि आपकी आंखों पर अधिक दबाव न पड़े और स्क्रीन से उचित दूरी बनी रहे।
मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं (Musculoskeletal Problems)
मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में आपके शरीर के कुछ हिस्सों जैसे पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होता है। कंप्यूटर का उपयोग करते समय गलत मुद्रा के कारण ये परेशानियां हो सकती हैं। इस प्रकार के दर्द को रोकने के लिए, अपने डेस्क और कुर्सी दोनों के लिए एक सही ऊंचाई ढूंढें जो आपके कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे रखे। अपनी पीठ सीधी और अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर रखकर बैठें। अतिरिक्त सहायता के लिए पीछे तकिया या फुटरेस्ट लगाएं। एर्गोनोमिक कीबोर्ड (ergonomic keyboard) और माउस का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है।
रिपिटेटिव स्ट्रेस इंजरी (Repetitive Stress Injuries)
रिपिटेटिव स्ट्रेस इंजरी मांसपेशियों और टेंडनों की चोटें हैं। कंप्यूटर और कीबोर्ड के उपयोग के कारण हाथों, कलाइयों और अग्रबाहुओं में बार-बार होने वाली तनाव चोटें आम हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम एक सामान्य रिपिटेटिव स्ट्रेस इंजरी है। बार-बार होने वाली रिपिटेटिव स्ट्रेस इंजरी को रोकने के लिए, टाइप करते समय अपनी कलाइयों को लचीला रखें और अपनी बाहों, हाथों और कलाइयों को बार-बार हिलाएं। जब आप टाइप नहीं कर रहे हों या अपने माउस का उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपनी बाहों को आराम दें और फैलाने का प्रयास करें।
सिर दर्द (Headaches)
सिरदर्द आम बात है और कंप्यूटर पर काम करते समय मांसपेशियों में तनाव बढ़ने के कारण हो सकता है। अपनी गर्दन को कंप्यूटर के सामने सीधा रखने की पूरी कोशिश करें और उठने और घूमने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें।
मोटापा (Obesity)
दिन भर टेक्नोलॉजी के लंबे समय तक उपयोग से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में गतिहीन जीवनशैली हो सकती है। मोटापा एक महंगी और गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है जिससे मृत्यु हो सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्क अधिक चलें और कम बैठें। काम पर बैठे-बैठे बिताए जाने वाले समय से निपटने के लिए बीच-बीच में घूमने-फिरने के लिए ब्रेक लें।
