हृदय को स्वस्थ रखने में जीवनशैली और खानपान का बड़ा योगदान होता है। फिजिकल एक्सरसाइज, स्ट्रेस मैनेजमेंट और पर्याप्त पोषण जैसी हेल्दी आदतें सीधे तौर पर ब्लडप्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हृदय की संपूर्ण कार्यप्रणाली को प्रभावित करती हैं। दिवाली जैसे त्योहारों के समय में, जब उत्सव और विशेष पकवानों का दौर होता है, दिल का ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाता है। त्योहारों के पकवान अक्सर चीनी, तेल और नमक में अधिक होते हैं, जो आपका रूटीन खराब कर देते हैं और दिल पर दबाव डालते हैं। अपने खानपान, एक्सरसाइज और तनाव मैनेजमेंट के प्रति सचेत रहकर हम त्योहार का आनंद ले सकते हैं और दिल की सेहत का भी ध्यान रख सकते हैं। यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे:
हेल्दी विकल्प चुनें
दिवाली के पारंपरिक पकवानों में अक्सर ज्यादा चीनी और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो हृदय पर दबाव डालते हैं। गुड़, मेवे और बीज से बनी हेल्दी मिठाइयां खाएं, जो स्वाद के साथ-साथ पोषण भी देंगी और ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखेंगी।
नमक का सेवन कम करें
त्योहारों के कई पकवानों और स्नैक्स में नमक की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप बढ़ा सकता है। कम नमक वाले स्नैक्स चुनें या मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें ताकि दिल पर दबाव कम हो।
शराब का सेवन सीमित करें
त्योहारों के दौरान शराब का सेवन बढ़ सकता है, जो रक्तचाप बढ़ा सकता है। इससे हृदय की धड़कनें तेज हो जाती है। इसलिए कम मात्रा में शराब पीएं और बीच-बीच में पानी पिएं ताकि डिहाइड्रेशन और रक्तचाप से बचा जा सके।
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
पानी पीना रक्त प्रवाह और उचित संचार बनाए रखने में सहायक होता है। त्योहारों में एल्कोहल और कैफीन ज्यादा पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो हृदय गति और रक्तचाप बढ़ा सकता है। पानी की मात्रा का ध्यान रखकर दिल की सेहत बनाए रखें।
संयमित मात्रा में खाएं
अधिक खाने से दिल और पाचन प्रणाली पर दबाव बढ़ सकता है। छोटी-छोटी मात्रा में खाकर आप अधिक भोजन किए बिना त्योहार का आनंद ले सकते हैं। इससे ब्लड शुगर और फैट का संतुलन बना रहता है, जो दिल के लिए लाभकारी है।
फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय निकालें
नियमित फिजिकल एक्टिविटी करने जैसे सुबह की टहलने या योग करने, भारी भोजन करने से बचने और तनाव को कम करने से हृदय से जुड़ी दिक्कतें बढ़ती नहीं हैं। यह रक्तचाप को कम करता है और संचार में सुधार करता है, जिससे दिल मजबूत रहता है।
फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को स्थिर रखने में मदद करते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करें ताकि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रभाव कम हो और दिल की सेहत बेहतर रहे।
आराम और नींद लें
त्योहारों में देर रात तक जागना और नींद का रूटीन बिगड़ना सामान्य है, जो रक्तचाप और स्ट्रेस हार्मोन पर असर डाल सकता है। अच्छी नींद से दिल को आराम मिलता है और तनाव प्रबंधन बेहतर होता है। पर्याप्त आराम और अच्छी नींद दिल की सेहत के लिए लाभकारी हैं।
