प्रेगनेंसी के दौरान ढेर सारी इमोशनल और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होना आम बात है। इस दौरान अक्सर गैस और पेट फूला हुआ महसूस होना प्रेगनेंसी का हिस्सा है। बार-बार डकार लेने से कई बार असुविधाजनक हो सकता है। हालांकि यह सब होना कोई असामान्य बात नहीं है। लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था गैस का अनुभव होता है क्योंकि बदलते शरीर और बढ़ते गर्भावस्था हार्मोन (pregnancy hormones) अन्य कारकों के साथ मिलकर इसे जन्म देते हैं। इस समस्या से बचने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों को आजमा करके गैस से छुटकारा पा सकती हैं और मॉर्निंग सिकनेस से राहत पा सकती हैं। इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान पेट में गैस बने तो इससे छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।
प्रेगनेंसी में गैस क्यों होती है? (Why Do You Get Pregnancy Gas?)
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कई बदलावों से गुजरता है और गैस होना कुछ सामान्य प्रक्रियाओं का परिणाम है। सबसे पहले, इस दौरान आपका शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है। इससे आपकी मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं और अधिक पानी अवशोषित कर सकती हैं। इससे पेट में गैस बन सकती हैं, जिससे आपको फूला हुआ महसूस हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मांसपेशियों को भी आराम देता है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और गैस्ट्रिक खाली होने में देरी होती है।
गैस से बचने के लिए करें ये उपाय
हर्बल चाय पियें (Drink Herbal Teas)
पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए पुदीना और अदरक की चाय बेहतरीन विकल्प हैं। विभिन्न स्टडी से पता चला है कि पुदीना पेट दर्द, ऐंठन और पेट फूलना सहित आईबीएस (इरिटेबल बाउल सिंड्रोम) से जुड़े कई असुविधाजनक लक्षणों को कम करता है। अदरक में वातहर (carminative) गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आंतों से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह सूजन और पेट फूलने को कम कर सकता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise)
जब आप चिंतित या तनावग्रस्त होती हैं तो आप अधिक हवा निगल सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान तनाव काफी आम है। इस दौरान उन तकनीकों का उपयोग करके अपना तनाव कम करने का प्रयास करें जिनमें आप सहज महसूस करते हैं, जैसे: डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन, अकेले में कोई क्रिएटिव काम करें, गर्म पानी से स्नान या फिर लैवेंडर और बरगामोट (bergamot) जैसे एसेंशियल ऑयल से एरोमाथेरेपी।
आहार में फाइबर शामिल करें (Fiber In Your Diet)
गैस की समस्या को दूर करने के लिए फाइबर युक्त आहार रामबाण माना जाता है। डॉक्टर आमतौर पर आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लेने की सलाह देते हैं, लेकिन आप उन्हें सीमित मात्रा में लें और धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। यदि आप पहले से ही गैस से पीड़ित हैं, तो दस्त से बचने के लिए मसालेदार, तले हुए, या चिकने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें। कब्ज से संबंधित गैस से राहत पाने के लिए केले, आलूबुखारा, अंजीर, जई और अलसी के बीज अच्छे विकल्प हैं। भिंडी और बीन्स जैसी सब्जियाँ भी फाइबर के स्वस्थ स्रोत हैं जो आपकी आंतों को साफ करने में मदद कर सकती हैं।
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