Acidity And Bloating : क्या आप भी एसिडिटी और पेट की सूजन (ब्लोटिंग) से परेशान रहते हैं? यह समस्या गलत खानपान और जीवनशैली के कारण आम हो गई है। साथ ही बहुत से लोगों को इस तरह की परेशानी होती रहती है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! लाइफस्टाइल कोच के अनुसार, कुछ सरल नियम अपनाकर आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। वास्तव में इन नियमों को रोजाना फॉलो करना पड़ता है लेकिन आपको काफी फायदा भी होगा। तो आइए जानते हैं वे 5 आसान नियम जो आपके पेट की एसिडिटी को दूर कर पाचन को बेहतर बना सकते हैं।
धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से चबाएं
बहुत से लोग खाने को जल्दी-जल्दी निगलने की आदत डाल लेते हैं, लेकिन यह पाचन के लिए नुकसानदायक हो सकता है। खाने को अच्छी तरह चबाना जरूरी है, ताकि पेट को उसे पचाने में अधिक मेहनत न करनी पड़े। साथ ही, खाने का समय निर्धारित रखें। यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर रहे हैं, तो अपने खाने-पीने का समय नियमित रखें। यह शरीर की सर्केडियन रिदम को सही बनाए रखता है, जिससे पाचन बेहतर होता है और एसिडिटी की समस्या कम होती है।
तनाव में कभी न खाएं
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप गुस्से में होते हैं या तनाव में होते हैं, तो आपका पाचन बिगड़ जाता है? एक्सपर्ट के अनुसार, तनाव, अपराधबोध, या गुस्से की स्थिति में खाना खाना हानिकारक हो सकता है। इस दौरान शरीर सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम में होता है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए, खाना खाने से पहले अपने श्वास को धीमा करें, मन को शांत करें, और फिर भोजन करें। इससे भोजन ठीक से पचेगा और एसिडिटी नहीं होगी।
खाने के बीच उचित अंतर रखें
बार-बार खाना खाने से पाचन तंत्र पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है। एक्सपर्ट के अनुसार, दो भोजन के बीच कम से कम 120 मिनट (2 घंटे) का अंतर रखना चाहिए। इसके अलावा, रात में देर से भोजन करने से बचें, क्योंकि इससे ब्लड शुगर) और एसिड लेवल बढ़ सकते हैं। कोशिश करें कि रात का भोजन जल्दी कर लें, ताकि शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिले।
सप्लीमेंट्स का सही तरीके से उपयोग करें
आजकल बहुत से लोग पाचन सुधारने के लिए डाइजेस्टिव सप्लीमेंट्स और पाउडर का उपयोग करते हैं। हालांकि,इनका सही तरीके से उपयोग करना बहुत जरूरी है। अगर आप सोचते हैं कि सिर्फ सप्लीमेंट्स लेने से आपका पाचन तंत्र ठीक हो जाएगा, तो यह गलतफहमी हो सकती है। सप्लीमेंट्स तभी फायदेमंद होते हैं जब वे आवश्यकता के अनुसार और सही मात्रा में लिए जाएं। प्राकृतिक तरीकों से पाचन सुधारना सबसे अच्छा उपाय है।
होल फूड्स खाएं
स्वस्थ जीवन के लिए सबसे जरूरी नियम यह है कि आप प्राकृतिक और अनप्रोसेस्ड भोजन करें। ल्यूक के अनुसार, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों (whole foods) जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ताजे आहार को प्राथमिकता दें। जंक फूड और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये पेट की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं और एसिडिटी तथा ब्लोटिंग से छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें, स्वास्थ्य के लिए छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े प्रभाव डाल सकते हैं।
