माइग्रेन एक आम समस्या है जो बहुत से लोगों को परेशान करती है। अगर आपको बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन के दौरे पड़ते हैं, तो जाहिर है कि आप उन्हें रोकने के तरीके के बारे में सोचेंगे। जब आपको सिरदर्द या माइग्रेन के दौरे पड़ते हैं, तो आपके दर्द और अन्य लक्षणों को कम करने में क्या मदद कर सकता है। कई बार माइग्रेन की समस्या गंभीर हो जाती है। हालांकि घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव कई बार सिरदर्द या माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यदि आप लंबे समय से इस समस्या से पीड़ित हैं तो यह समझना जरूरी है कि माइग्रेन के हमलों का कारण क्या है या उन्हें क्या ट्रिगर करता है। अगर माइग्रेन का दर्द हल्का है तो इसे घर पर कुछ घरेलू उपायों को आजमाकर ठीक किया जा सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिनकी आपके शरीर को ज़रूरत होती है। ये शरीर के अंदर अपने आप नहीं बनते हैं। इसलिए उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए।ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में जंगली ठंडे पानी की मछलियाँ जैसे सैल्मन, कॉड और टूना, अलसी, अखरोट और ओमेगा-3 से भरपूर अंडे शामिल हैं। ओमेगा-3 में एंटी इंफ्लेमेटरी और रक्त के थक्के जमने से रोकने वाले गुण पाए जाते हैं, जो उन्हें हृदय रोग और स्ट्रोक से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से माइग्रेन से पीड़ित लोगों को भी लाभ हो सकता है।
समय पर भोजन करें
किसी टाइम का खाना छोड़ना या उनके बीच बहुत ज़्यादा घंटे लग जाना माइग्रेन अटैक का एक आम कारण है। खाना न खाने की वजह से कम रक्त शर्करा भी सिरदर्द का कारण बन सकता है जो माइग्रेन अटैक का हिस्सा नहीं है।चूंकि हल्का या मध्यम डिहाइड्रेशन भी माइग्रेन के हमले या सिरदर्द का कारण बन सकता है, इसलिए हर समय पीने के लिए पानी उपलब्ध रखने की आदत डालें, खासकर एक्सरसाइज के दौरान। कुछ लोगों के लिए, विशेष खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ ट्रिगर हो सकते हैं। इसलिए ऐसी चीजें न खाएं जो माइग्रेन को बढ़ाते हों।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
रिसर्च में पाया गया है कि मैग्नीशियम 15 से 45 मिनट के भीतर एक तीव्र माइग्रेन के हमले की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जिनमें केले, अलसी, चिया बीज, कद्दू के बीज, काजू, डार्क चॉकलेट और पालक और स्विस चार्ड जैसे पत्तेदार साग शामिल हैं। नियमित रुप से इनका सेवन करने से माइग्रेन की समस्या दूर हो जाती है।
एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा (TCM) में किया जाता है। यह गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में जकड़न और तनाव को कम कर सकता है, जो कभी-कभी माइग्रेन के हमले या सिरदर्द को ट्रिगर या खराब कर सकता है। एक्यूप्रेशर मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह प्रत्येक प्रेशर प्वाइंट को उत्तेजित करने के लिए तेज प्रेशर करके किया जाता है। आप खुद एक्यूप्रेशर कर सकते हैं या किसी और से करवा सकते हैं।
