How to control Blood Pressure in Hindi: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक कॉमन लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। जब ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है, तो हृदय को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे समय के साथ ब्लड वेसल्स, हृदय, मस्तिष्क, किडनी और आंखों जैसे जरूरी अंगों को नुकसान हो सकता है। यही कारण है कि ब्लडप्रेशर को कंट्रोल रखना बहुत जरूरी होता है। हालांकि यह बहुत मुश्किल काम नहीं है। लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी इसे नियंत्रित रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 10 उपाय जो ब्लड प्रेशर(blood pressure) को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं।
नमक का सेवन कम करें
अधिक नमक (सोडियम) खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है। कोशिश करें कि आप भोजन में एक्स्ट्रा नमक न डालें। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड में भी नमक होता है, इसलिए लेबल पढ़कर ही खाने वाली चीजें खरीदें।
पोटैशियम युक्त फूड्स खाएं
पोटैशियम सोडियम का असर संतुलित करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। केला, शकरकंद, पालक, एवोकैडो और राजमा जैसे खाद्य पदार्थ पोटैशियम से भरपूर होते हैं। इन्हें रोज़ाना के भोजन में शामिल करने से ब्लड प्रेशन नियंत्रित रहता है।
रोजाना एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से हृदय स्वस्थ रहता है और यह रक्त को कम दबाव से पंप कर पाता है। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी जैसे एक्सरसाइज सप्ताह में कम से कम 5 दिन करें। रोज़ाना थोड़ी भी फिजिकल एक्टिविटी करना फायदेमंद होता है।
वजन बढ़ने न दें
अगर आपके पेट पर फैट जमा हो गया है तो यह हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यदि आप अपने शरीर का 5-10% वजन भी कम कर लें, तो ब्लडप्रेशर में बड़ा सुधार आ सकता है।
शराब का सेवन न करें
अधिक शराब पीने से ब्लडप्रेशर बढ़ता है। इसके अलावा शराब दवाओं के असर को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए हृदय को स्वस्थ रखने के लिए शराब का कम सेवन करें।
स्ट्रेस न लें
लगातार तनाव से भी ब्लडप्रेशर बढ़ सकता है। मेडिटेशन, योग,ब्रीदिंग एक्सरसाइज, लिखना, या अपने शौक पूरे करना तनाव कम करने में मददगार हो सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी फायदेमंद होता है।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान हमेशा ब्लडप्रेशर बढ़ा देता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान छोड़ने से ब्लडप्रेशर तुरंत सुधारने लगता है और हृदय स्वस्थ रहता है।
कैफीन का सेवन न करें
कैफीन (जैसे चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक) कुछ लोगों में ब्लडप्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसका सेवन सीमित करें और शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
भरपूर नींद लें
हर रात 7–9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी और स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं ब्लडप्रेशर बढ़ा सकती हैं। सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें और एक नियमित सोने-जागने का समय तय करें।
Conclusion
रक्तचाप चेक करते रहें
ब्लड प्रेशर मशीन की मदद से आप घर पर ही अपना रक्तचाप चेक कर सकते हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि कौन-से बदलाव असरदार हैं और कब डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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