वायु प्रदूषण तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में सांस के मरीजों की समस्या भी दिनोंदिन बढ़ रही है। वैसे तो वायु प्रदूषण की समस्या हमेशा ही बनी रहती है लेकिन फेस्टिव सीजन, विशेषकर दिवाली पर, पटाखों के उपयोग से वायु प्रदूषण बढ़ जाता है, जिससे सल्फर डाइऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य हानिकारक तत्व हवा में मिल जाते हैं। इस दौरान ठंडे मौसम और धीमी हवा के कारण प्रदूषित हवा और धुंध बनती है, जो खासकर गांवों की बजाय शहरों में अधिक होती है। ये प्रदूषक फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए इस दौरान अपनी सेहत की रक्षा के लिए कुछ आसान उपाय आजमाना जरूरी है। आइए जानते हैं सांसों की समस्या को दूर करने के लिए क्या उपाय करना चाहिए।
प्रदूषण बढ़ने पर बाहर जाने से बचें: शाम के समय, जब पटाखों का धुआं अधिक होता है, बाहर जाने से बचें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो कम समय के लिए बाहर रहें। इस दौरान हवा में खतरनाक तत्व घुले होते हैं जो आपकी फेफड़ों पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
घर में एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें: एचईपीए फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर से घर की हवा को साफ करें, खासकर उन कमरों में जहां आप अधिक समय बिताते हैं। एयर प्यूरीफायर लगाना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि खराब वायु आपकी सेहत खराब कर सकता है।
बाहर जाने पर मास्क पहनें: एन95 या एन99 मास्क पहनने से हवा में मौजूद सूक्ष्म कणों को रोकने में मदद मिलती है, जिससे श्वसन तंत्र सुरक्षित रहता है। मास्क लगाने से सांस से जुड़ी कई समस्याएं कम हो जाती हैं।
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: बेरी, सूखे मेवे, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर में प्रदूषण के कारण हुए तनाव को कम करती हैं। इसलिए अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें: प्राणायाम जैसे व्यायाम फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं और श्वसन तंत्र को साफ रखते हैं। इसलिए अनुलोम विलोम सहित श्वसन से जुड़ी कई तरह के एक्सरसाइज करें।
हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से श्वसन तंत्र की नमी बनी रहती है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं। इसलिए पूरे दिन भरपूर मात्रा में पानी पीएं। दिन भर में 7 से 8 लीटर पानी पीने की आदत डालें।
पटाखों का उपयोग कम करें: चूंकि पटाखों के कारण वायु प्रदूषण का स्तर बढ़ जाता है इसलिए कम पटाखे फोड़ें, ताकि प्रदूषण कम हो और वातावरण स्वच्छ रहे। अधिक पटाखे फोड़ने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
नासिका से पानी से कुल्ला करें: नाक की सफाई से अंदर गए प्रदूषक बाहर निकलते हैं, जिससे राहत मिलती है। इसलिए पानी से नाक को अच्छी तरह से साफ करें। इससे प्रदूषक बाहर निकल आते हैं।
इनडोर पौधे लगाएं: घर में पौधे जैसे स्पाइडर प्लांट, स्नेक प्लांट, पीस लिली लगाने से हवा साफ होती है। बढ़ते वायु प्रदूषण के कारण हवा को साफ करने वाले पौधों को लगाना जरूरी होता है।
इन उपायों से त्योहारी मौसम में श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखा जा सकता है।
