मुंहासे, जिन्हें पिंपल्स भी कहा जाता है, सबसे आम त्वचा संबंधी बीमारी है। इसके सामान्य कारणों में स्किन पर तेल का ज्यादा उत्पादन शामिल है, जिससे पोर्स बंद हो जाते हैं, डेड स्किन सेल्स का निर्माण होता है और त्वचा में सूजन पैदा हो जाती है। आमतौर पर लोग मुहांसों से छुटकारा पाने के लिए काफी महंगे ट्रीटमेंट्स लेते हैं। जिसका लाभ कम ही दिखता है। मुंहासे से छुटकारा पाने के लिए क्रीम, पाउडर, महंगे ट्रीटमेंट इत्यादि ही काफी नहीं हैं। बल्कि, इसके लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की आवश्यकता होती है।
इस लेख के जरिए आप जानेंगे कि मुंहासे क्यों होते हैं और मुहांसों की समस्या से निजात पाने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करने होंगे:-
मुंहासों का कारण बनती हैं ये 3 चीजें
साफ-सफाई की अनदेखी:-
जब मुंहासों की बात आती है तो आपके चेहरे और स्कैल्प की स्वच्छता का इसमें अहम योगदान होता है। आपको यह सुनिश्चिक करना होगा कि आपके तकिए के कवर, चादर, मेकअप टूल्स इत्यादि हमेशा साफ रहें। याद रखें, साफ-सफाई न रहने की वजह से भी एक्ने ब्रेकआउट्स होते हैं। जो मुंहासों की समस्या को गंभीर बना देते हैं।
डेयरी और शुगर फूड आइटम्स:-
यदि आप मुहांसों का इलाज करा रहे हैं तो शुगर फूड आइटम्स को अपने लाइफस्टाइल से तुरंत बाहर कर दें। एक्ने ब्रेकआउट्स बढ़ने की स्थिति में इन चीजों से पूरी तरह दूर रहें। स्टीविया, गुड़, शहद जैसे आइटम्स में यह विद्यमान होता है जो मुंहासों की समस्या को बढ़ाता है। दूध और पनीर से भी आपको बचना चाहिए, क्योंकि इनमें काफी मात्रा में वसा मौजूद होती है। हालांकि, दही का सेवन आप मॉडरेशन के रूप में कर सकते हैं।
ओवर ट्रीटमेंट और सेल्फ ट्रीटमेंट:-
किसी व्यक्ति के चेहरे पर अगर मुंहासे निकल आएं तो वह सेल्फ ट्रीटमेंट करने लगता है। किसी भी तरह के प्रोडक्ट लगाने या जरूरत से ज्यादा ट्रीटमेंट से यह समस्या बढ़ती है। कई बार अपने चेहरे को बार-बार धोना, बहुत सारे उत्पादों का प्रयोग करना, एक्टिव इंग्रीडिएंट्स का ज्यादा प्रयोग करना- यह सब आपको लाभ पहुंचाने से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
मुंहासों से बचाव कैसे करें?
हालांकि, मुंहासों का होना बेहद आम बात है लेकिन आप अपनी डाइट, रोजमर्रा की आदतों और मेकअप करने के तरीकों में बदलाव लाने पर मुंहासों का आना कुछ हद तक कम कर सकते हैं।
खान-पान से जुड़े बदलाव
- दूध से बने प्रोडक्ट का सेवन न करें
ज्यादा मात्रा में दूध से बने प्रोडक्ट का सेवन नहीं करना चहिए। क्योंकि भैंस या गाय के हार्मोन्स से चेहरे की तेल ग्रन्थी से त्वचा पर वसा का उत्पादन बढ़ने लगता है, जिसके कारण मुँहासे होने लगते हैं।
- शुगरी फूड से परहेज करें
बहुत अधिक मात्रा में चीनी से बने प्रोडक्ट का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह त्वचा के मुँहासों में सूजन कर देते हैं।
- मांस का सेवन न करें
अगर आप मुंहासे से छुटकारा पाने चाहते हैं तो मांस खाना तुरंत बंद कर दें। मांस बहुत ज्यादा अम्लीय होता है, जो बॉडी के पीएच लेवल को असंतुलित कर देता है। मांस में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है, जिसको पचाने में बहुत वक्त लग जाता है।
- डार्क चॉकलेट का ही सेवन करें
डार्क चॉकलेट पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड है, उसका सेवन कर सकते हैं। हालांकि, मिल्क या अन्य चॉकलेट अस्वास्थ्यकर हो सकती है। क्योंकि इनमें शुगर और मिल्क की मात्रा काफी अधिक होती है जो मुंहासे के होने की वजह होती हैं। चॉकलेट, अन्य फैट और प्रीजरवेटिव्स से भरपूर होती हैं जोकि स्वास्थ्य के लिए लाभप्रद नहीं है।
- केले का सेवन न करें
वैसे तो केले के काफी फायदे हैं, लेकिन अगर आपको नियमित रूप से मुंहासे होते हैं तो केले के सेवन से बचें। क्योंकि इसमें मौजूद हाई ग्लाइसेमिक प्रोपर्टीज मुंहासे पैदा कर सकते हैं। हाई ग्लाइसेमिक स्कोर 100 होता है, केले में यह 62 होता है।
- ड्राई फ्रूट्स भी खाना छोड़ें
ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं और उनमें से ज्यादातर को सुपरफूड माना जाता है। हालांकि, सुखाने की प्रक्रिया के वजह से ड्राई फ्रूट्स शुगर से भर जाते हैं। यह हाई शुगर वाले ड्राई फ्रूट्स शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं और तेल उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इन दोनों कारकों के कारण मुंहासे हो सकते हैं।
- सोयाबीन खाने से बढ़ेगी मुंहासों की समस्या
सोयाबीन प्लांट बेस्ड डाइटर्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स है। इसका सेवन सेम, टोफू, सोया दूध इत्यादि के रूप में किया जाता है। लेकिन, कई सोयाबीन प्रोडक्ट्स में शुगर मिलाई जाती है, जिससे मुंहासे हो सकते हैं।
- धूम्रपान न करें
तम्बाकू का सेवन करने से या सिगरेट-बीड़ी पीने से सेहत के साथ-साथ त्वचा से जुड़े कई रोग हो सकते हैं।
क्या करें जीवनशैली से जुड़े बदलाव?
- प्रतिदिन सुबह खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए।
- रात में हल्का भोजन जैसे; दलिया, खिचड़ी, मूँग की दाल, ओट्स इत्यादि का सेवन करना चहिए।
- रात को खाने के बाद कुछ देर टहलना चाहिए ताकि खाना अच्छे से पच सके।
- 10-12 गिलास पानी रोज पीना चाहिए।
- तले-भुने खाने का सेवन बिल्कुल न करें।
क्या करें मेकअप से जुड़े बदलाव?
मेकअप करते वक्त भी कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें।
ऑयली स्किन कॉस्मेटिक्स
चेहरे पर तेल जैसे बादाम का तेल आदि से बने मेकअप का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। क्योंकि बादाम फेस के रोम छिद्र को बंद करने का काम करता है। जिसकी वजह से चेहरे में मुँहासे और होने लगते हैं।
एल्गेएक्स्ट्रैक्ट
यह कैमिकल मुख्य रूप से एक सौन्दर्य कॉस्मेटिक्स कन्सीलर में मिलता है इसका इस्तेमाल ज्यादा करने से चेहरे के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और कभी-कभी चेहरे की त्वचा पर खुजली और जलन होने लगती है।
सी-बटर
यह मुख्य रुप से त्वचा को कोमल व मुलायम बनाता है लेकिन इसमें ज्यादा तेल होने के कारण त्वचा के रोम छिद्र को बंद कर देता है। इसका प्रयोग मुख्य रूप से रूखी त्वचा वालों को करना चाहिए।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
अकसर मुँहासों का आना आम बात होती है। लेकिन जब लक्षण जटिल हो जाए तो डॉक्टर से सलाह लेना अनिवार्य है।
