Dehydration in Winter: सर्दियों में डिहाइड्रेशन एक सामान्य समस्या है। हालांकि इसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। सर्दियों के दौरान उचित हाइड्रेशन स्वास्थ्य और तंदरुस्ती बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और शरीर के अंगों को ठीक से कार्य करने के लिए मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से सभी मांसपेशियाँ और अंग सही तरीके से काम करते हैं। फिर भी, सर्दियों में डिहाइड्रेशन एक सामान्य समस्या बनी रहती है, क्योंकि हम प्यास न लगने पर भी पानी पीने को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि हम सर्दियों में भी नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करें। यहां कुछ आसान टिप्स दी जा रही हैं, जो आपको सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती हैं:
गर्म पानी पिएं
ठंडे पानी की बजाय, हर्बल चाय, नींबू के साथ गर्म पानी या अन्य हेल्दी गर्म पेय पदार्थ पिएं। ये न केवल आपको हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि सर्दियों में आराम भी प्रदान करते हैं। गर्म पेय शरीर को अंदर से गर्म रखने के साथ हाइड्रेशन को भी बढ़ाते हैं।
पानी वाले फ्रूट्स खाएं
सूप, स्टू, संतरे, स्ट्रॉबेरी जैसे फल और खीरा, सलाद, शलरी जैसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा में अधिक होती हैं और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।
पानी की बोतल साथ रखें
अपने साथ एक पानी की बोतल रखें, यह आपको पानी पीने के लिए याद दिलाती है। जब भी पानी की बोतल आपकी पहुंच में हो, तो आप ज्यादा पानी पी सकते हैं, जो पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है।
डिहाइड्रेटिंग फूड्स और ड्रिंक्स से बचें
सर्दियों में गर्म चाय या कॉफी पीना आरामदायक लगता है, लेकिन ये पेय पदार्थ शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इसी तरह, शराब भी शरीर को डिहाइड्रेट करता है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करती है।
हर भोजन से पहले पानी पिएं
हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। यह न केवल हाइड्रेशन को बढ़ाता है, बल्कि पाचन में भी मदद करता है और भूख को दबाता है। इससे न केवल शरीर को हल्का महसूस होता है बल्कि आपका वजन भी नहीं बढ़ता है।
लक्ष्य निर्धारित करें
हर दिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप 8 गिलास पानी का लक्ष्य रख सकते हैं और उसे अपनी जरूरत के अनुसार एडजस्ट कर सकते हैं। आप अपने फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं ताकि आप अपना लक्ष्य पूरा कर सकें।
आपको एक दिन में कितने गिलास पानी की आवश्यकता है?
विशेषज्ञों का मानना है कि एक व्यक्ति को एक दिन में 3-4 लीटर पानी यानी लगभग 6-8 गिलास पानी पीना चाहिए। यह मात्रा शरीर को हाइड्रेटेड रखने और उसकी सही कार्यप्रणाली के लिए पर्याप्त होती है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए यह जरूरी है कि हम पानी और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन निरंतर करें, ताकि शरीर की ऊर्जा बनी रहे और स्वास्थ्य बेहतर हो।
