मौसम के ठंडा होने पर आपको इंफेक्शन और सर्दी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका मुख्य कारण यह है कि ठंड के मौसम में लोग अधिकतर समय घर के अंदर रहते हैं, जिससे वायरस फैलने की संभावना बढ़ जाती है। तापमान में गिरावट से हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे हमें सर्दी-ज़ुकाम जैसी बीमारियां जल्दी लग सकती हैं। इसके अलावा, वायरस ठंडे और शुष्क वातावरण में बेहतर पनपते हैं, और नमी की कमी से ये हवा में ज्यादा देर तक बने रहते हैं। हालांकि मौसम में बदलाव से ये खतरे आते हैं, लेकिन अच्छी आदतें अपनाकर, जैसे स्वच्छता बनाए रखना, शरीर को हाइड्रेटेड रखना और सही पोषण के साथ इम्यूनिटी बढ़ाना, आप बीमार होने से बच सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बदलते मौसम में इंफेक्शन के खतरे को कम कर सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएं, जैसे फल, सब्जियां, नट्स और बीज। विटामिन सी, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, जिससे शरीर वायरस से लड़ने में सक्षम होता है।
बार-बार हाथ धोएं
साबुन और पानी से नियमित हाथ धोना संक्रमण रोकने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। खासतौर पर सार्वजनिक स्थानों से आने या किसी सतह को छूने के बाद कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोने की आदत डालनी चाहिए।
फ्लू का टीका लगवाएं
फ्लू का टीका लगवाना संक्रमण से बचने का एक महत्वपूर्ण उपाय है, खासकर ठंड के मौसम में जब फ्लू का खतरा सबसे ज्यादा होता है। इससे फ्लू होने की संभावना कम हो जाती है और अगर फ्लू होता भी है, तो उसके लक्षण हल्के रहते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता विकसित होती है।
अपने रहने की जगह को साफ रखें
डोर हैंडल, फोन और काउंटरटॉप जैसी अक्सर छुई जाने वाली सतहों को नियमित रूप से साफ करें। इससे आपके घर या कार्यस्थल में कीटाणुओं के फैलने की संभावना कम हो जाती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बढ़ता है, रोग प्रतिरोधक कोशिकाओं का निर्माण होता है और तनाव कम होता है, जिससे संक्रमण से सुरक्षा बेहतर होती है।
पर्याप्त नींद लें
नींद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर खुद को ठीक कर सके और बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार रहे।
चेहरे को छूने से बचें
वायरस आपकी आंखों, नाक और मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। चेहरे को छूने से बचने से आप हाथों से कीटाणुओं को अपने श्वसन तंत्र में पहुंचाने से रोक सकते हैं।
तनाव न लें
लंबे समय तक तनाव आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ध्यान, गहरी सांस लेना या योग जैसे तनाव-निवारण उपाय अपनाकर अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखें।
