Period Bloating Home Remedies: महिलाओं को मासिक धर्म से पहले के दिनों में और उसके दौरान ऐसे लक्षणों का अनुभव होता है जिसके बारे में ज्यादा बात नहीं की जाती है। दरअसल यह पीरियड ब्लोटिंग की समस्या होती है। मासिक धर्म के दौरान सूजन (Bloating) से महिलाओं को सुस्ती महसूस होती है और पेट में दर्द और गैस उत्पन्न होता है। हालाँकि, पीरियड्स ब्लोटिंग के लिए घरेलू उपचार मौजूद हैं। आइए इस आर्टिकल में हम आपको बताते हैं कि पीरियड ब्लोटिंग यानी मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना क्या है और पीरियड ब्लोटिंग को कम करने के लिए घरेलू उपचार क्या है।
पीरियड ब्लोटिंग क्या है? (What Is Period Bloating?)
मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने की एक सामान्य समस्या को पीरियड ब्लोटिंग कहते हैं। यह समस्या होने पर पेट के आसपास और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन और कोमलता (tenderness) हो जाती है। इससे आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आपका वजन बढ़ गया है।
सूजन आम तौर पर तब होती है जब आपको मासिक धर्म शुरू होता है और मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में कम हो जाता है। आप मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान होने वाली सूजन को पूरी तरह से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आप कुछ घरेलू उपचार आज़मा सकते हैं जो आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं।
पीरियड ब्लोटिंग को कम करने के घरेलू उपाय
पर्याप्त पानी पीएं (Stay Hydrated)
आपके मासिक धर्म के दौरान और उसके आने वाले दिनों में पर्याप्त पानी पीने से सूजन सहित dysmenorrhea के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके मासिक धर्म के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए इसकी कोई निश्चित मात्रा नहीं है क्योंकि यह आपकी जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
पर्याप्त नींद लें (Get Good Quality Sleep)
मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट से सूजन हो सकती है। इसलिए मासिक धर्म के दौरान 8-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको कम तनाव महसूस करने और आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बहाल करने में मदद करता है। यह न केवल पीरियड ब्लोटिंग बल्कि प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के विभिन्न अन्य लक्षणों के इलाज में मदद कर सकता है।
एरोमाथेरेपी आजमाएं (Try Aromatherapy)
अध्ययनों से पता चलता है कि पौधे-आधारित अर्क और आवश्यक तेलों का सेवन सूजन और अन्य पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। लैवेंडर और साइट्रस पौधों का अर्क सबसे अच्छा काम करता प्रतीत होता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)
मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना फायदेमंद होता है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, वे व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में सूजन जैसे पीएमएस के कम लक्षणों का अनुभव करती हैं। हल्की एक्सरसाइज करें और अपने मासिक धर्म के दौरान इंटेंस वर्कआउट से बचें।
कैमोमाइल टी पीएं (Drink Some Chamomile Tea)
कैमोमाइल चाय में ऐंठनरोधी (anti-spasmodic) और चिकित्सीय गुण (therapeutic properties) होते हैं जो पीएमएस के विभिन्न लक्षणों से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। जब आपको पता चले कि आपका मासिक धर्म आने वाला है तो आपको कैमोमाइल टी पीना शुरू कर देना चाहिए।
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